En bref
- Le jab est le coup de poing direct lancé avec le bras avant.
- Il sert à mesurer la distance, gêner l’adversaire et préparer les autres coups.
- En MMA, la garde est plus basse et plus large qu’en boxe, à cause des amenées au sol.
- Il se lance vite et revient plus vite encore, le menton caché derrière l’épaule.
- C’est le coup le plus utilisé dans la plupart des combats de l’UFC.
Le jab ne met presque jamais un adversaire KO. Il sert à autre chose : prendre la mesure, gêner la vision, casser le rythme, et ouvrir la route au direct du bras arrière ou à une amenée au sol. Un combattant qui sait jaber décide de la distance du combat.
Le geste de base
Depuis la garde, le poing avant part en ligne droite vers le visage de l’adversaire. Le coude reste dans l’axe, sans s’écarter, et le poing tourne en fin de trajectoire, paume vers le sol. L’épaule avant monte pour protéger le menton pendant que le bras est tendu.
Le poids du corps avance légèrement sur la jambe avant, sans que les pieds bougent, ou avec un petit pas si la distance l’exige. La main arrière reste collée au visage.
Le retour compte autant que l’aller. Le poing revient sur la même ligne, aussi vite qu’il est parti. Un jab qui traîne à l’extension offre à l’adversaire un contre du bras arrière ou une saisie du poignet.
Ce qui change par rapport à la boxe anglaise
| Élément | Boxe anglaise | MMA |
|---|---|---|
| Garde | haute et serrée | plus basse et plus large, pour défendre les jambes |
| Appuis | sur l’avant des pieds, mobiles | plus stables, prêts à sprawler |
| Gants | 10 à 16 onces | 4 onces, moins de protection derrière laquelle se cacher |
| Risque principal | le contre | le contre, mais aussi l’amenée au sol et le low kick sur la jambe avant |
La conséquence : en MMA, on jabe souvent un peu moins en avançant la tête, et on surveille la jambe avant, qui reste exposée au low kick à chaque fois qu’on s’engage.
Les variantes
Le double jab
Deux jabs à la suite, le second un peu plus long. Le premier fait réagir la garde, le second touche. Très utile pour avancer sur un adversaire qui recule.
Le jab au corps
On descend en fléchissant les genoux, pas en penchant le buste, et on vise le plexus. Il abaisse la garde de l’adversaire pour la suite, et il ressemble au départ d’une amenée au sol, ce qui le rend difficile à lire.
Le jab piston
Un jab court et répété, presque sans poids, qui gêne la vision et empêche l’adversaire de s’installer. Georges St-Pierre s’en est servi pour contrôler des adversaires plus puissants que lui, notamment face à Josh Koscheck en 2010.
Enchaîner à partir du jab
- Jab, direct : l’enchaînement le plus simple et le plus utilisé en MMA.
- Jab, low kick : le jab fait lever la garde, le low kick arrive sur la jambe avant.
- Jab, feinte, amenée au sol : le jab fait monter les mains de l’adversaire, on change de niveau pour un double leg.
C’est cette dernière chaîne qui rend un combattant complet difficile à lire : le même geste peut annoncer une frappe ou une amenée.
Les erreurs à corriger
| Erreur | Conséquence | Correction |
|---|---|---|
| Coude qui s’écarte | Le coup se voit venir et perd sa vitesse | Coude dans l’axe du poing |
| Menton en l’air | Contre du bras arrière adverse | Épaule avant contre le menton |
| Main arrière qui descend | Ouverture au crochet | Main arrière collée au visage |
| Retour lent | Poignet saisi, contre | Revenir sur la même ligne, plus vite qu’à l’aller |
| Jab en reculant le buste | Aucune puissance, aucune portée | Le poids avance légèrement |
Comment le travailler
Le shadow boxing devant un miroir reste le meilleur outil pour contrôler la trajectoire. Au sac, on travaille la vitesse de retour plus que la puissance. Aux pattes d’ours, le partenaire peut rendre un coup après chaque jab, ce qui oblige à revenir en garde. Des gants adaptés au sac protègent les poignets sur les séries longues.
Questions fréquentes
À quoi sert le jab en MMA ?
À gérer la distance, gêner l’adversaire et préparer les autres coups ou une amenée au sol. C’est rarement un coup de fin de combat, mais c’est souvent le plus utilisé.
Faut-il tourner le poing sur un jab ?
Oui, en fin de trajectoire, paume vers le sol. La rotation protège le poignet et fait monter l’épaule devant le menton.
Pourquoi la garde est-elle plus basse en MMA qu’en boxe ?
Parce qu’il faut pouvoir défendre les amenées au sol et les coups de pied, ce qui oblige à garder les mains plus proches du milieu du corps.