En bref
- Le low kick est un coup de pied circulaire à la cuisse ou au mollet de l’adversaire.
- On frappe avec le tibia, pas avec le pied.
- La puissance vient de la rotation des hanches et du pivot sur le pied d’appui.
- Le calf kick, au mollet, est devenu une des armes les plus redoutées de l’UFC.
- La défense de base s’appelle le check : lever la jambe pour bloquer avec son propre tibia.
Tu veux ralentir un adversaire qui bouge bien ? Frappe ses jambes. Le low kick ne fait pas de bruit sur une carte de juge, mais au troisième round, un adversaire qui boite ne peut plus ni avancer ni lutter.
Le geste
- Pars de ta garde, poids réparti sur les deux jambes.
- Fais un petit pas en diagonale avec le pied avant, vers l’extérieur. Ce pas ouvre l’angle et prépare le pivot.
- Pivote sur la pointe du pied d’appui : le talon tourne vers l’adversaire.
- Ta hanche tourne, ta jambe arrière part en arc de cercle, genou légèrement fléchi puis tendu à l’impact.
- Frappe avec le bas du tibia, sur l’extérieur de la cuisse, à mi-hauteur, ou sur le mollet.
- Ton bras du même côté part en arrière pour compenser la rotation, l’autre main reste au visage.
Ne pousse pas le coup : fais-le traverser la cible, comme si tu voulais frapper derrière la jambe.
Les cibles
| Cible | Effet | Remarque |
|---|---|---|
| Extérieur de la cuisse | Douleur, perte de mobilité | Le low kick classique du muay-thaï |
| Intérieur de la cuisse | Déséquilibre, douleur | Plus court, souvent en contre |
| Mollet (calf kick) | Jambe qui ne porte plus le poids | Très efficace contre les combattants qui avancent jambe avant tendue |
| Genou (oblique kick) | Hyperextension, blessure grave possible | Autorisé en compétition mais très contesté, à bannir à l’entraînement |
Le calf kick
Le calf kick vise le mollet de la jambe avant, légèrement en dessous du genou. Il s’est imposé à l’UFC au début des années 2020, et le combat qui l’a fait connaître au grand public reste la victoire de Dustin Poirier sur Conor McGregor en janvier 2021, où les coups au mollet ont paralysé la jambe avant de l’Irlandais.
Pourquoi il marche : le mollet n’est protégé par aucun muscle épais, et la jambe avant porte beaucoup de poids chez les boxeurs et les lutteurs qui avancent. Deux ou trois impacts suffisent parfois à rendre la jambe inutilisable.
Se défendre contre le low kick
Le check
Tu lèves la jambe visée, genou vers l’extérieur, pour que le coup arrive sur ton tibia. C’est la défense du muay-thaï. Elle fait mal à celui qui frappe autant qu’à celui qui bloque, ce qui décourage vite.
Le retrait
Tu ramènes la jambe avant vers l’arrière au moment du coup. Le pied adverse passe dans le vide et tu peux contrer immédiatement.
Le contre
Un direct du bras arrière lancé au moment où l’adversaire frappe : il est sur un pied, déséquilibré, donc exposé. Ou une amenée au sol sur la jambe qui frappe, si tu la rattrapes, comme expliqué dans notre fiche single leg.
Les erreurs que je vois le plus
- Frapper avec le pied : tu te fais mal aux orteils et le coup n’a aucun effet.
- Ne pas pivoter : sans rotation du pied d’appui, pas de puissance et un genou qui souffre.
- Baisser les mains : pendant un low kick, le visage reste une cible.
- Lancer sans préparation : un low kick annoncé se fait checker. Place-le après un jab ou une feinte.
Travailler le low kick
Au sac lourd pour la puissance, aux paos pour la précision et le timing, avec un partenaire équipé de protège-tibias pour le check. Durcir les tibias se fait avec le temps et le volume d’entraînement, pas en tapant dans des objets durs.
Questions fréquentes
Le low kick est-il autorisé en MMA ?
Oui, sur la cuisse et le mollet. Les coups de pied à la tête d’un adversaire au sol sont interdits, pas les coups de pied aux jambes d’un adversaire debout.
Qu’est-ce qu’un calf kick ?
Un low kick qui vise le mollet de la jambe avant, juste sous le genou. Il vise un point peu protégé et peut rendre la jambe incapable de porter le poids du corps.
Comment bloquer un low kick ?
En levant la jambe visée pour recevoir le coup sur son tibia, ce qu’on appelle le check, ou en retirant la jambe au moment de l’impact.