En bref
- Le double leg consiste à saisir les deux jambes de l’adversaire pour l’amener au sol.
- Tout repose sur trois temps : le changement de niveau, le pas de pénétration, la finition.
- En MMA, il se prépare avec les poings, sinon l’adversaire le voit venir.
- L’erreur la plus fréquente : baisser la tête et regarder le tapis.
- C’est l’une des amenées au sol les plus utilisées à l’UFC, avec le single leg.
Tu veux mettre ton adversaire au sol ? Le double leg est la première amenée que tu dois maîtriser. Elle est simple à comprendre, difficile à bien faire, et elle marche à tous les niveaux, du premier cours de lutte jusqu’aux combats pour un titre.
Ce qu’est un double leg
Tu entres sous la garde de l’adversaire, tu passes tes deux bras autour de ses deux jambes, derrière les genoux ou les cuisses, et tu le fais tomber en avançant, sans tirer.
C’est la différence avec la plupart des techniques de projection debout : ici, tout le travail vient des jambes et du déplacement, pas de la force des bras.
Les trois temps du double leg
1. Le changement de niveau
Avant de tirer, tu descends. Tu plies les genoux, les hanches passent sous le niveau des hanches de l’adversaire, le dos reste droit. Si tu te penches au lieu de fléchir, tu es déjà en retard.
Garde la tête haute et les yeux sur la poitrine de l’adversaire. Tu dois pouvoir voir ses mains.
2. Le pas de pénétration
C’est le cœur de la technique. Ta jambe avant avance entre les pieds de l’adversaire, loin, et ton genou arrière touche presque le sol, ou le touche franchement si tu travailles le blast double. Ton épaule arrive contre sa hanche ou son ventre, ta tête se place sur le côté, contre ses côtes.
Tes mains se referment derrière ses cuisses ou derrière ses genoux. Plus tu les places bas, plus il est dur à faire tomber, mais plus il lui est difficile de se défendre avec un sprawl.
3. La finition
Trois façons classiques de le faire tomber :
- Tu continues d’avancer, tu ramènes ta jambe arrière et tu le pousses en diagonale, vers l’arrière et sur le côté.
- Tu tournes le coin : ta tête pousse d’un côté pendant que tes bras tirent ses jambes de l’autre.
- Tu soulèves et tu le déposes, si tu as la position et la force. Spectaculaire, mais c’est la finition la plus coûteuse en énergie.
Une fois au sol, ne reste pas dans ses jambes. Remonte tout de suite vers une position de contrôle : demi-garde, contrôle latéral, ou dos si l’adversaire se retourne.
Le double leg en MMA, ce qui change par rapport à la lutte
En lutte, on se tient loin, on peut tirer de loin. En MMA, ton adversaire a des poings, des genoux et des coudes. Si tu descends sans préparation, tu risques de prendre un genou en pleine tête.
Donc tu prépares. Un jab, un direct, une feinte de coup de poing : l’adversaire lève la garde, ses mains montent, et c’est le moment de descendre. C’est le principe qu’a rendu célèbre Georges St-Pierre, qui enchaînait coup de poing et double leg avec un timing que peu de combattants ont égalé.
Autre différence : la cage. Contre le grillage, l’adversaire ne peut pas reculer pour sprawler. Beaucoup de doubles en MMA se finissent en poussant l’adversaire contre la cage, puis en le faisant glisser vers le sol. C’est un travail d’usure qui a fait la réputation de Khabib Nurmagomedov.
Les erreurs à corriger en premier
| Erreur | Ce qui se passe | Correction |
|---|---|---|
| Tête basse, regard au sol | Guillotine offerte, perte d’équilibre | Tête haute, regard sur la poitrine |
| Se pencher sans plier les jambes | L’adversaire te voit venir et sprawle | Fléchir d’abord, entrer ensuite |
| Pas de pénétration trop court | Tu arrives devant lui, pas sous lui | Ta jambe avant va entre ses pieds, loin |
| Tirer avec les bras | Tu t’épuises et il résiste | Avancer avec les jambes, finir en diagonale |
| Tirer de trop loin | Il a le temps de reculer | Préparer avec les poings, réduire la distance |
Comment le travailler à l’entraînement
- Le shadow wrestling : changements de niveau et pas de pénétration dans le vide, dix répétitions de chaque côté, en gardant la tête droite.
- La répétition à deux, sans résistance : ton partenaire reste debout, tu entres, tu finis, tu te relèves. Tu cherches la fluidité, pas la vitesse.
- La résistance progressive : ton partenaire défend à 30 %, puis à 50 %, puis plus.
- La préparation : jab puis double leg, feinte de direct puis double leg, sur des pattes d’ours tenues par ton partenaire qui baisse les mains au dernier moment.
Protège tes genoux : si tu fais des pas de pénétration sur un tapis dur, porte des genouillères. Et pour le travail à deux, un tatami adapté change beaucoup de choses.
La défense à connaître
Si tu apprends le double leg, apprends en même temps comment on le défend. La réponse principale s’appelle le sprawl : tu projettes tes jambes en arrière et tu écrases l’adversaire avec tes hanches. L’autre défense, plus risquée, c’est la guillotine sur un adversaire qui entre tête basse.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre un double leg et un single leg ?
Le double leg attaque les deux jambes, le single leg une seule. Le double leg fait tomber plus directement, le single leg se tente de plus loin mais demande une finition plus longue.
Le double leg est-il adapté aux débutants ?
Oui. C’est l’une des premières amenées au sol enseignées en lutte et en MMA, parce que ses principes servent ensuite pour toutes les autres.
Qu’est-ce qu’un blast double ?
Un double leg explosif, où l’on entre très vite et très bas, le genou arrière au sol, pour renverser l’adversaire avant qu’il réagisse. Il est souvent utilisé en contre, quand l’adversaire avance.
Comment éviter la guillotine sur un double leg ?
Garde la tête haute et place-la sur le côté de l’adversaire, contre ses côtes, jamais devant son ventre. Une tête basse et au centre est exactement ce que cherche celui qui veut une guillotine.