Pourquoi utiliser des pattes d’ours lors de vos entraînements MMA ?

Si vous pratiquez régulièrement le MMA, vous avez sans doute déjà entendu parler des pattes d’ours, parfois aussi appelées « pads de frappe ». Cet équipement se présente sous la forme de deux petites cibles rembourrées, accrochées aux mains de votre partenaire, sur lesquelles vous pouvez travailler vos coups. L’utilisation des pattes d’ours lors de vos entraînements MMA présente de nombreux avantages, aussi bien pour améliorer votre technique que vos performances physiques. On vous donne 5 bonnes raisons d’intégrer cet équipement peu onéreux et peu encombrant à votre routine d’entraînement. Spoiler alert : vous ne pourrez plus vous en passer ! 

Pour simuler les conditions d’un vrai combat

On est bien d’accord, en MMA, le sparring est probablement la meilleure technique d’entraînement qui soit puisqu’il s’agit de reproduire un vrai combat, en veillant toutefois à moduler l’intensité et à ne pas mettre son adversaire KO. Cependant, il n’est pas toujours possible de s’entraîner dans ces conditions optimales. 

Dans ce cas, les pattes d’ours représentent une excellente alternative : puisqu’elles sont accrochées aux mains de votre partenaire, ce dernier peut se déplacer comme bon lui semble, proposer des enchaînements ou bien encore simuler des coups rendus. Cela vous permet de travailler sans être statique, comme c’est le cas sur le ring. De même, parce qu’elles vous obligent à vous entraîner avec un partenaire, les pattes d’ours vous mettent dans les conditions mentales d’un vrai combat face à un adversaire. 

Pour perfectionner votre technique  

L’entraînement aux pattes d’ours est un excellent moyen de perfectionner rapidement votre technique puisqu’elles peuvent vous permettre de travailler à la fois vitesse, précision et puissance.   

En effet, votre partenaire étant totalement mobile lors de ce type d’entraînement, vous devez non seulement améliorer la vitesse des coups que vous lui portez, afin de l’empêcher de les esquiver, mais aussi travailler votre vitesse de réaction pour anticiper ses mouvements et enchaînements. Par ailleurs, la surface des pads étant relativement restreinte, et les cibles étant mobiles, vous devez sans cesse veiller à la précision de vos coups. 

Enfin, les pads de frappe peuvent vous aider à travailler l’alliance précision-puissance, pour améliorer votre efficacité lors des combats. 

Pour améliorer votre condition physique 

S’entraîner avec des pattes d’ours est un excellent moyen d’améliorer son endurance et sa performance sur le ring.

En enchaînant les coups, les déplacements et les esquives, votre rythme cardiaque augmente rapidement et vous devez apprendre à gérer votre effort pour ne pas vous épuiser trop vite. Pour maximiser les effets du travail au pattes d’ours sur votre cardio, n’hésitez pas à le pratiquer de manière fractionnée en alternant les périodes d’effort et les périodes de récupération. 

Cette méthode d’entraînement a par ailleurs l’avantage d’être extrêmement complète : elle met tout le corps en mouvement et vous permet de solliciter et de tonifier l’ensemble de vos muscles. 

Parce que c’est une bonne alternative au sac de frappe 

Si vous ne pouvez pas investir dans un sac de frappe, les pattes d’ours représentent une excellente alternative pour perfectionner vos coups. En plus d’être beaucoup moins encombrantes, elles sont également moins onéreuses. 

En effet, pour un sac de frappe basique, il faut compter minimum 100€, et cela peut aller jusqu’à plusieurs centaines d’euros pour un modèle haut de gamme. En comparaison, vous pouvez vous procurer des pattes d’ours d’excellente qualité pour un prix allant de 30 à 100€. 

Pour renforcer votre relation avec votre entraîneur  

Vous l’avez compris, pour s’entraîner avec des pattes d’ours, il faut être deux : celui qui donne les coups et celui qui tient les cibles. Pour être pleinement efficace, cette méthode demande le même niveau d’implication au combattant et à son partenaire. 

Ainsi, c’est une excellente occasion de renforcer les liens avec votre entraîneur. Plongés tous les deux dans une situation de combat, votre coach est plus à même d’identifier vos forces et vos faiblesses, de vous aider à ajuster votre rythme,  de vous pousser à être réactif et, finalement, de vous inciter à donner le meilleur de vous-même.